ピラティスの基本的なエクササイズの1つで、特に腹筋や肩甲骨周りの筋肉を強化する効果があります。
1. 仰向けに寝て、股関節・膝関節を90度に持ち上げる(テーブルトップ)
2. 頭を起こす(カールアップ)
3. 腕を足方向に伸ばし、水面を叩くように腕を上下させながら、吸って5回、吐いて5回を繰り返す