概要

ピラティスの基本的なエクササイズの1つで、特に腹筋や肩甲骨周りの筋肉を強化する効果があります。

手順

1. 仰向けに寝て、股関節・膝関節を90度に持ち上げる（テーブルトップ）

2. 頭を起こす（カールアップ）

3. 腕を足方向に伸ばし、水面を叩くように腕を上下させながら、吸って5回、吐いて5回を繰り返す

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