概要

ピラティスの基本的なエクササイズの1つで、特に腹筋や肩甲骨周りの筋肉を強化する効果があります。

手順

1. 仰向けに脚を伸ばした状態で寝る

2. 手を天井へ前ならえし、背骨をCカーブに描くように上体を起こす

3. Cカーブを保ったまま、両手で脚の方に腕を伸ばし前屈する

4. Cカーブを維持したまま、仙骨部分からマットに１つずつ背骨をつけていき、元の仰向けに戻る

一覧に戻る