概要

ピラティスの基本的なエクササイズの１つで、脊柱の柔軟性・体幹部の安定性向上、お尻、腿裏を強化します。
反り腰改善にもよく使われ、ヒップアップにも効果があるエクササイズになります。

手順

1. 仰向けで膝を立てて、ニュートラルポジションを取る

2. 骨盤を後傾し、背骨を下から順番にマットからはがしていき、膝から肩まで斜め一直線にする

3. お尻をなるべくキープしたまま、背骨を上からマットにつけていく

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